こんばんは
来週からは少し暖かくなるみたいですが朝晩はまだまだ冷えますね

【来週の空き情報】
28日月曜日
　午前中にまだ空きがございます

１日火曜日
　10時～
　13時～
　16時～
　空きがございます

※上記お時間の前後には多少余裕がございますので是非LINE・お電話でお問い合わせ下さい

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名古屋市名東区勢子坊の整体、整骨院は
ＹＯＵ整体・整骨院
スポーツでの怪我・腰痛・膝痛・肩こり・特殊電気施術
交通事故・骨盤矯正・産後骨盤矯正・猫背矯正
全身調整・ダイエット・痩身・エステ・ヘッドマッサージなど

受付時間
月・火・木・金
午前９時～２０時(お昼休憩なし)
水・土
午前９時～１２時３０分
休日　日曜、祝日
時間外はお電話にてご確認下さい。

名古屋市名東区勢子坊２-４０４
ＴＥＬ　０５２-７８４-８８４８

ＨＰ：https://youseitaisekkotuin.com/
LINE:@frv2746c
Instagram:youseitai1015
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◇理想の睡眠時間
　不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などの発症リスクが高まります。適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安と言われています。しかし、一人一人の体質や生活内容
　で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。

◇不眠の原因
　夜、眠れない時、早く寝なければと焦ると、余計眠れなくなることがあります。このようなことが続くと、今夜も眠れないのではないかと不安を感じるようになり、不眠を引き起こすことがあります。
　また、寒い時期には、冷え性で身体が冷えている人ほど眠りの質が低下しやすくなります。
　人は眠りにつくとき、体温を少しずつ下げながら眠ることで深い睡眠になります。しかし、すでに体が冷えていると体温をうまく放出できず、睡眠の質が悪くなると考えられています。
　このような慢性化した不眠が3か月以上続くと、不眠症と診断されます。

◇「寝つきの悪さ」改善法
　不眠の症状の中で、働き盛りの世代に多いのが、寝つきの悪さです。寝つきが悪いと、昼間の集中力がなくなって仕事が捗らないために帰宅が遅くなり、さらに寝つきが悪くなるという悪循環に陥ることも少なくありません。しかし、寝つきの悪さは生活
　習慣を見直すことで解消・改善することができます。

　➀体内時計を整える
　毎朝一定の時刻に起きて、カーテンを開けるなどして太陽の光を浴びることです。朝の光で体内時計を整えることが、寝つきの安定につながるのです。起きる時間がバラバラだと、朝に太陽の光を浴びる時間がずれて体内時計のリズムが一定しないため、
　寝つきが安定しません。

　➁入浴
　ぬるめのお風呂に30分くらい時間をかけてゆっくりつかると、体の表面の血行が良くなり、深部体温が放散されやすくなります。これによって、徐々に深部体温が下がり、眠りにむけて準備が整っていきます。リラックス効果のある香りの入浴剤などを使　
　うとよいでしょう。

　➂寝室環境
　光、温度や湿度などの寝室の環境は、睡眠の質と関係しています。明るい光は脳と身体を覚醒させます。スマートフォンなどのディスプレイからの光は刺激が強いので、就寝前には見ないようにしましょう。寝室の照明は暗くして室温は26℃程度、湿度は
　50～60％に保つことを心がけましょう。

　➃寝つけないとき
　寝つけないのに寝床にいると、昼間は気にならなかったことが心配になったりしがちです。寝つけないときはいったん寝床を離れ、リラックスできることをしましょう。「眠ろう」という意識から離れるために、別の場所で点灯し、自分の好きなことをす
　るとよいでしょう。例えば、ソファーにゆっくり座って、好きな音楽を聴いたり、本を読んだりします。一般的な家庭の照明であれば、睡眠に影響することはあまりありません。

　➄休日の過ごし方
　休日には、寝不足だからといって昼まで寝床にいるのではなく、朝からしっかり起きて昼間と夜のメリハリをつけることが大切です。昼間の起きている間に脳の疲労に応じて睡眠物質が溜まるため、日中から起きて活動することで睡眠物質をしっかり溜め
　ることができるようになり、夜に眠りやすくなります。
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目指せ－3kg！
春に向けて体をリセットしてみませんか？
YOU整体院では3月からファスティングを始める方に『10日間スペシャルプラン』を特別価格でご案内致します。

・ファスティングって聞いたことはあるけど断食に挑戦するのはちょっと不安だしハードルが高い…

・仕事をしているから食事を抜くのは無理…

と思う方へ朗報です！

今回ご提案するのは【朝だけファスティング】です
なので朝食は酵素ドリンク、昼食は普段通り食べていただいて間食としてプロテイン、夕食にはトランス脂肪酸・コレステロール0のアシスト食を食べます。

これならちょっとやれそうな気がしませんか？

2月20日までにお申し込みの方に限りこの『10日間スペシャルプラン』に必要な
・酵素ドリンク
・プロテイン
・アシスト食
・トリプルカッター
全部セットで通常税込み￥28,555がなんと今なら！！！税込み￥26,000で始められます。

これを機会に《腸活》チャレンジしてみませんか？

〖ファスティングの効果〗
・デトックス効果
・腸内環境リセット＆老廃物排出
・免疫力アップ
・アトピー・アレルギーの改善
・脂肪燃焼・ダイエット効果
・美肌効果
・脳の活性化
・肝機能の改善効果
・妊活効果

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こんばんは
まだまだ寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？
最近ぎっくり腰になってしまったとご来院される患者様も多くなっております。
ちょっとした体の変化にも気を付けてお過ごしくださいね

明日1月26日の整体の空き情報
11時30分～
13時～
整体の空きがございます。

明日1月26日のエステの空き情報
10時～
11時～
エステの空きがございます。
エステは1000円OFFのお年玉クーポンが今月末までお使いいただけますので是非ご活用下さい

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　ウォーキングは、特別な道具も必要なく、老若男女幅広い層の方が行えるので、美容や健康のために体を動かしたい方にピッタリな運動です。ダイエット、筋力アップ、健康増進などさまざまな目的に活用できる汎用性の高さも魅力です。
　しかし、漫然と歩くのでは効果を実感できず、間違った方法では逆効果になることもあります。
　正しいウォーキングで、心も体も美しく健康に保つ効果的な方法を身につけましょう。

【ウォーキングをする事のメリット】
　ウォーキングは、糖質や脂質を燃焼する有酸素運動です。継続すれば脂肪燃焼により体型が整い、肥満防止につながります。肥満を原因とする生活習慣病の予防にもなります。下半身の筋肉をよく動かすため、筋力アップも期待できます。腕を振るなど意識すれば、上半身の筋肉に刺激を与えることも可能です。筋力がアップすると基礎代謝もアップするので、安静時の消費カロリーが上がります。
　ふくらはぎの筋肉は、流れてきた血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしています。ウォーキングは全身の血液をサポートする面でも代謝アップに役立ちます。呼吸を繰り返す運動の為、心肺機能の改善にもつながります。適度な運動で骨にも程よい負荷がかかり、カルシウムの利用効率がよくなり骨粗鬆症の予防にも役立ちます。
　自然の中を歩くと、仕事や家事の気分転換になります。ウォーキングのような有酸素運動は「快感ホルモン」の分泌を促します。疲労感や緊張をやわらげ、ストレスを解消してやる気を出させるホルモンです。全身の血行がよくなると脳への血流がアップする為、頭がすっきりする効果も期待できます。
　ただ歩くことと、有酸素運動としてのウォーキングには効果に差はありません。間違ったウォーキングは膝や体の部位を痛めたり、疲労の原因になったりします。最大限効果が実感できるウォーキングで楽しみましょう。

➀ダイエット➁生活習慣病などの予防➂ストレス発散　などの効果
「有酸素運動」
筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素とともに使われる、比較的負荷の小さい運動の事

➀脂肪を燃焼させるダイエット効果
　血糖や脂肪をエネルギーとして直接脂肪を減らす効果がある。

➁生活習慣病などの病気の予防・改善効果
　内臓脂肪を減らす・高血圧を改善・コレステロール値を改善・血糖値の改善効果・骨粗鬆症の予防効果
　★激しい運動を無理に行う必要はない。重要なのは「どれだけエネルギーを消費したか」である。
　★１日合計30分以上「ややきつい」と感じる程度の有酸素運動をできれば毎日行う。
　★血液中のブドウ糖が細胞のエネルギーとして使われる。運動不足も骨粗鬆症の原因の一つ。

➂ストレス発散効果
　「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促す効果が期待できる。セロトニンは精神安定や安心感をもたらしてくれる物質で、不足するとストレス過多になりやすく、うつ病などにもつながる。ウォーキングのような一定の動きをリズミカルに繰り返す運動はセロトニンの分泌を高める。また、日光を浴びることでもセロトニンの分泌は促されるため、外でのウォーキングはより効果的である。

ウォーキングの正しい方法
◆頭をブレさせない
◆顎を軽く引き背筋を伸ばして胸を張り、真っ直ぐに前を見ながら足を進める。
◆歩幅はやや大きめに、親指で踏み込むようにして一歩を踏み出し、膝を伸ばしてかかとから着地する。
◆肩の力を抜いて腕をリズミカルに振る。
◆慣れるまではスピードより正しい姿勢を保つ。
◆スムースな呼吸で全身に酸素を送り込めればより大きな効果が期待できる。吸うより吐くことを意識する。

開始前後のストレッチと水分補給も忘れずに！

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